Die Stimmung von Teenagern zu verfolgen kann sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirken
Kinder, die in die Pubertät kommen, werden oft als launisch oder hormonell gesteuert bezeichnet. Auch wird das ganze Thema einfach nur als eine vorübergehende Phase abgetan. Ihr Gefühlschaos kann durch die Vorstellung, dass alle Teenager diese Phase durchmachen und dass die Gefühle übertrieben sind, heruntergespielt werden, obwohl sie sich für den jungen Teenager selbst sehr real anfühlen. Tatsächlich können Stimmungen und Gefühle schon im Alter von sieben oder acht Jahren stärker, intensiver oder wechselhafter werden. Obwohl die Pubertät bis in die späten Teenagerjahre oder die frühen Zwanziger dauert, gibt es Muster für Stimmungsschwankungen, die auftreten können, sobald deine Tochter einen Menstruationszyklus erlebt. Das Wissen um diese Muster in der Psyche kann unterstützend und stärkend wirken. Was früher unvorhersehbar schien, kann sich nun verständlicher und kontrollierbarer anfühlen.
Menstruationszyklen von Teenagern und PMS-ähnliche Stimmungsschwankungen
Vor der Periode kommt die Lutealphase (prämenstruelle Phase), in der Teenager das erleben können, was wir als PMS (prämenstruelles Syndrom) kennen, allerdings oft mit größerer Intensität. Diese Intensität ergibt sich aus der Kombination von einem noch unregelmäßigen Hormonspiegel als Teil des noch reifenden Reproduktionssystems sowie der sich schnell verändernden Gehirnstruktur. Ein in dieser Phase öfter ausbleibender Eisprung kann zu einem sehr niedrigen Progesteronspiegel führen, was wiederum die negativen PMS-Emotionen verstärkt.
Während der Luteal- oder prämenstruellen Phase können sich junge Mädchen introvertiert, schüchtern, unsicher, traurig oder manchmal weinerlich fühlen und Anflüge von Reizbarkeit und Wut haben. Diese Emotionen gehören zwar für viele zum Lebensabschnitt der Pubertät dazu, aber sie können sich gerade in der Lutealphase vor der Menstruation häufen. Zu wissen, warum dies geschieht, wann es zu erwarten ist und die Veränderungen zu verfolgen, kann Mädchen helfen, ein Gefühl der Verankerung und Kontrolle zu bekommen.
Als weitere Unterstützung kannst du zusammen mit deiner Tochter Aktivitäten wählen, bei denen sie sich besser fühlt, ihr Selbstwertgefühl gestärkt wird und solche vermeiden, die sich negativ auswirken könnten, wie z. B.:
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ruhige Abende mit Selbstfürsorge
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Lesen
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das Anschauen von Lieblingsfilmen und Serien
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Aufschreiben dessen, was deiner Tochter durch den Kopf geht.
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Auch der Aufenthalt in der Natur und Spaziergänge können sehr beruhigend wirken.
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Eine Entlastung des Terminkalenders von zu vielen Aktivitäten, wie z.B. unnötigen Veranstaltungen, kann ebenfalls hilfreich sein.
Dies kann der Beginn eines Zyklus-bewussten Lebensstils sein, bei dem wir Frauen bewusste Entscheidungen treffen, die darauf basieren, wie wir uns in jeder Phase unseres Menstruationszyklus fühlen.
Deine Tochter schläft in der Pubertät vielleicht mehr und hat auch weniger Energie, das ist ganz normal. Bis zum 18. Lebensjahr benötigen viele Jugendliche ähnlich viel Schlaf oder sogar mehr als in der Zeit vor Pubertätsbeginn. Hintergrund ist, dass das Schlafhormon Melatonin in der Zirbeldrüse produziert wird. Mit Beginn der Pubertät kommt eine Zeit, in der diese spezifische Drüse erst mit guten 2 Stunden Verspätung anfängt zu arbeiten. In der Kindheit beginnt die Produktion des Hormons Melatonin so, dass sie am frühen Abend müde werden. Bei Jugendlichen hat die Zirbeldrüse um diese Zeit noch nicht mal mit ihrer Arbeit angefangen. Daher liegen viele Heranwachsende oft bis nach Mitternacht wach und sind natürlich morgens komplett müde. Denn das Schlafhormon wird durch die Verschiebung auch erst viel später abgebaut. Die Jugendlichen haben quasi einen Dauer Jetlag.
Eisprung-bedingte Stimmungsschwankungen bei Pubertierenden
Der Eisprung kann auch einen Hormonschub auslösen, der bei Teenagern starke Gefühle hervorrufen kann. Dies ist der Höhepunkt der Hormonproduktion im Menstruationszyklus und kann, insbesondere bei unregelmäßigen Zyklen, sehr intensiv sein und zu Stimmungsschwankungen führen. In dieser Phase des Zyklus kann sich deine Tochter energiegeladen und kontaktfreudig fühlen, sich nach Freunden und Freiheit sehnen, impulsiver und dramatischer sein. Gefühle wie Verliebtheit, Freundschaft und Romantik können aufkommen. Insgesamt ist die Energie kreativ und kontaktfreudig und lässt sich gut in Aktivitäten kanalisieren, bei denen es um Selbstverwirklichung geht - vom Malen und Zeichnen über die Planung von Outfits bis hin zu TikTok-Tanzchoreographien. Lange WhatsApp-Sitzungen, Übernachtungen und Partys stehen auf dem Programm. In der darauffolgenden Woche fühlt sich deine Tochter vielleicht ganz anders (sie kommt in die Lutealphase) und hat kein Interesse mehr an sozialen Kontakten und Aktivitäten, das ist ganz normal und gehört zum Heranwachsen dazu.
Emotionen und Gefühle rund um die Regelblutung
Die Menstruation kann bei einem Teenager viele Gefühle auslösen. Vielleicht hat sie darauf gewartet und sich Sorgen gemacht, dass sie nicht kommen würde, obwohl alle ihre Freundinnen schon ihre Regelblutung haben und fühlt sich dann überwältigt, traurig oder unsicher, wenn sie kommt. Es ist wichtig, deiner Tochter die Periode und den Zyklus schon früh zu erklären, am besten, bevor die erste Periode kommt.
Wenn deine Tochter dann ihren ersten Menstruationszyklus erlebt, sollte sie verstehen, dass ihre Periode manchmal unregelmäßiger, schmerzhafter und symptomreicher sein kann als nach der Pubertät. Das Reproduktionssystem befindet sich noch in der Reifung, was dazu führen kann, dass die Periode stärker ausfällt, Blutgerinnsel nicht selten sind und Müdigkeit und schlechte Laune zunehmen.
Die jungen Mädchen brauchen Unterstützung bei der Planung ihrer Periode und bei der Schaffung von Zeit für Ruhe und Entspannung. Wenn möglich, sollte man in dieser Zeit keinen intensiven Sport treiben, da dies die Symptome und die Müdigkeit verstärken kann. Gutes, nahrhaftes Essen - und auch das Nachgeben gegenüber Heißhungerattacken - kann sich positiv auswirken. Rund um die Periode fühlt sich deine Tochter möglicherweise empfindlicher und selbstbewusster und wünscht sich mehr Privatsphäre.
Achte darauf, wie in der Schule, von Freunden und Gleichaltrigen (auch von Lehrern) über die Periode gesprochen wird - gibt es Scham, Verlegenheit oder Mobbing, wenn es um die Menstruation geht? Wir können das Umfeld unserer Kinder oft nicht ändern, aber wir können ihnen das Wissen und die Unterstützung geben, die es braucht, um sich selbstbewusst, stark und selbstsicher zu fühlen.
Wie Teena jungen Mädchen (und ihren Eltern!) helfen kann, mit den Stimmungsschwankungen in der Pubertät umzugehen
Mit Teena können sich Heranwachsende selbstbewusst und selbstbestimmt fühlen. Sie können:
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Echtzeitdaten und Feedback über den Stand ihres Menstruationszyklus und ihre aktuelle Zyklusphase erhalten
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wissen, wann sie ihren Eisprung haben, wann die Lutealphase beginnt und wann sie ihre Periode erwarten können
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Täglich positive Bestätigung und Stimmungsaufheller erhalten, die auf die jeweilige Phase des Menstruationszyklus zugeschnitten sind
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Verfolge ihre Stimmungen mit einem positiven und aufmunternden Blick - wir haben sorgfältig Worte gewählt, die das Lernen über die Stimmungsschwankungen in der Pubertät fördern, anstatt ein Urteil darüber abzugeben, wie sich heranwachsende Kinder fühlen
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